Как готовиться к бегу зимой и не бояться холода

Как любая живая, естественная структура, мышцы и связки в холодную погоду становятся жесткими, неэластичными, поэтому перед любой активностью важно сделать разминку. Динамическая растяжка и легкие силовые упражнения помогут ускорить кровообращение, активировать группы мышц, участвующие в беге, и подготовить сердце и легкие к более интенсивной работе.

Сделай небольшую разминку еще до выхода из дома. Достаточно будет нескольких махов ногами, выпадов, вращения тазом и приседаний – выбери упражнения, которые позволят Тебе разогреться и почувствовать себя более гибким. Хорошая разминка сделает первые минуты бега гораздо более приятнеми и снизит риск травм.

Если Ты любишь бегать рано утром или вечером, удели особое внимание безопасности. Зимой видимость на дорогах часто ограниченна, поэтому выбирай одежду и аксессуары со светоотражающими элементами, чтобы Тебя могли легко заметить и водители, и другие пешеходы. Если Ты бегаешь по темным улицам, Тебе не помешает налобный фонарик. Телефон также может пригодиться не только в качестве средства связи, но и как источник света.

Снег и лед в считанные минуты могут изменить чистую дорогу до неузнаваемости – покрыть ее сугробами или превратить в каток, что может сильно усложнить передвижение пешком, не говоря уже о беге. При таких условиях позаботься о хорошем сцеплении и устойчивости: выбери трейловую обувь с протектором или прикрепи на свою обувь специальные накладки с шипами. В целом старайся избегать заснеженных и обледенелых участков, чтобы снизить риск падения.

Безопасность должна быть Твоим приоритетом, поэтому не рискуй лишний раз – избегай пробежек во время сильной метели или когда дороги полностью покрыты льдом. Вместо этого можно пробежаться на беговой дорожке в зале или попробовать другие виды физической активности.

Зима – идеальное время для закладки основ общей физической подготовки, чтобы уже в теплые месяцы можно было ставить новые личные рекорды. Используй межсезонье для тренировки силы, выносливости и целеустремленности. Спринты и другие скоростные тренировки лучше оставить на теплое время года, чтобы избежать чрезмерного вдыхания холодного воздуха и поберечь свою иммунную систему.

Суровые погодные условия и холод создают дополнительную нагрузку для организма, поэтому прислушивайся к своему телу и не пытайся превышать свои возможности. Если на улице -15℃, береги себя и свое здоровье –пробежка при такой низкой температуре может привести к обморожениям и инфекции горла.

Зима также отличное время для работы над техникой бега, которая впоследствии позволит Тебе бегать намного легче и эффективнее. Включи силовые упражнения в свой еженедельный план тренировок. Выпады, приседания и упражнения для укрепления мышечного корсета помогут развить необходимые для бега мышцы. А такие спринтерские упражнения, как высокий подъем коленей, «ножницы» и тому подобные, улучшат Твой беговой шаг и отлично дополнят разминку.

Это может показаться алогичным, но зимой во время бега Ты тоже можешь сильно потеть и как следствие подвергнуться риску обезвоживания. Холодный воздух часто бывает сухим, и интенсивное дыхание может привести к ощутимой потере жидкости. Поэтому не забывай пить воду до, после и во время тренировки. Возьми с собой бутылку воды или питьевую систему, особенно если планируешь многочасовой забег.

Также не забывай о надлежащем питании. Зимой, стараясь согреться, организм расходует больше калорий, чем обычно, поэтому перед пробежкой особенно важно сделать легкий перекус. После тренировки обязателен полноценный прием пищи с содержанием всех необходимых питательных веществ, поскольку организму нужно восполнить затраченную энергию и ускорить восстановление.

Мрачные и порой сложные зимние условия могут утомить даже самых приверженных бегунов – желание остаться дома, в тепле и уюте, в какой-то момент может пересилить. Поэтому старайся превратить каждую пробежку в приключение, которого будешь ждать с нетерпением. Выбирай новые живописные маршруты по воскресеньям или предлагай друзьям разбавить Тебе компанию. Бегать с кем-то всегда веселее: время проходит быстрее, да и отменить пробежку будет сложнее, потому что кто-то, возможно, уже Тебя ждет.

Если организовать беговую группу все же не удается, постарайся создать для себя особую вдохновляющую атмосферу. Подготовь, к примеру, плейлист с мотивирующей музыкой или прослушивай во время бега любимые подкасты. Ты также можешь ввести приятную традицию после пробежки заходить в любимое кофе за чашкой кофе и чем-то вкусным или совмещать бег с созерцанием праздничного рождественского освещения.

Теперь у Тебя наверняка более четкое представление о том, как подготовиться к зимней пробежке и сделать ее радостным и приятным занятием. Используй это время для развития силы и выносливости, и не забывай при этом о здоровье и безопасности. Убеди своих друзей присоединиться к Тебе, чтобы Твоя мотивация не потонула быстро в снежных сугробах.

Помни, что самые холодные месяцы года предполагают особые испытания – скользкие дороги, плохая видимость, низкая температура. Все это увеличивает риск разных происшествий. Даже если Ты ознакомился со всеми советами и хорошо подготовился к бегу, зимняя погода может быть совершенно непредсказуемой и может произойти что-то непредвиденное.

Поэтому, прежде чем супить за порог, оформи хорошую страховку от несчастных случаев. С нашей страховкой от несчастных случаев ты можешь выбрать различные виды страховой защиты, которые позаботятся о твоем душевном спокойствии, зная, что все неожиданные травмы или несчастные случаи находятся под защитой. Если же произойдет несчастный случай, ты можешь удобно подать заявление о страховом случае в самообслуживании If или в мобильном приложении If Mobile Baltics.